Dinámica de respiracion consciente

Material complementario del libro digital gratuito Inteligencias múltiples y aprendizaje emocional.

Para favorecer un estado de calma en el aula es interesante realizar de vez en cuando sesiones de relajación. Además de favorecer un clima de tranquilidad este tipo de sesiones ayudará al alumnado a aprender a controlar su impulsividad y a relajarse.

Es recomendable que la sesión empiece con una dinámica de grupo para centrar la atención de los niños y adolescentes en la actividad. Les sugeriremos que se sienten en círculo y les pedimos que se animen y despierte dándose palmadas, desde las piernas hasta la cabeza.

Después los propondremos que respiren profundamente y les invitaremos a cerrar los ojos y prestar atención a su respiración.

El educador les guiará con la voz para que los niños o adolescentes vayan prestando atención a las diferentes partes del cuerpo. Empezaremos invitándolos a prestar atención a la manera en que el aire entra y sale por la nariz y que observen hasta donde llega, hasta que partes de su cuerpo llega. Después les pediremos que respiren con el abdomen (respiración profunda) y que lleven el aire a los pies; continuaremos por las piernas, caderas, columna vertebral, hombros, abdomen, plexo solar, pecho, hombros por delante, brazos, muñecas, dichos, cuello, cuero cabelludo y cara. Después imaginarán que el aire pasa por todo el cuerpo sin impedimentos,  desde la coronilla a la punta de los pies.

Para finalizar les invitaremos a prestar atención al latido del corazón durante unos segundos (si no lo sienten podrán buscarlo en el polos de las muñecas o detrás la oreja o poniéndose la mano encima del corazón). Cuando estemos en este punto les podemos pedir que piensen en alguien o algo de su vida por la cual se sienten agradecidos y dejaremos que esta sensación y sentimiento de gratitud navegue por todo el cuerpo.

Después los pediremos que vuelvan a centrar la atención en el corazón, después en los pies sobre el tierra, a la respiración, y para acabar, que cada cual a su ritmo y sin prisa vaya abriendo los ojos.

DURACIÓN: de 5 a 10 minutos.

Vocabulario Emocional

Material complementario del libro digital gratuito Inteligencias múltiples y aprendizaje emocional.

Es importante conocer nuestras emociones y favorecer que nuestro alumnado o nuestras hijas e hijos también las conozcan. Tener un léxico emocional lo más amplio posible facilita esta labor.

 

A continuación ofrecemos un amplio léxico para describir emociones y sentimientos.

• ACTIVO: Diligente, dinámico, ágil, ligero, veloz, afanoso, atareado, raudo, vivaz, avispado, despabilado, apresurado, enérgico, laborioso, trabajador, aplicado.
• AGRADABLE: Atractivo, atrayente, afectuoso, amable, afable, encantador, delicioso, complaciente, cautivante, interesante, simpático, dulce, ameno.
• AGRADECIDO: Reconocido, satisfecho, complacido.
• ALEGRE: Jovial, divertido, contento, alborozado, jocoso, animado, gracioso, bromista, risueño, gozoso, ufano, satisfecho.
• ALTRUISTA: Compasivo, generoso, cooperador, desinteresado, colaborador, solidario.
• AMIGABLE: Amistoso, afable.
• AMISTOSO: Amigable, afable, camarada, fraterno, leal, apegado, afectuoso, sincero, cariñoso.
• APASIONADO: Vehemente, visceral, ardiente, colérico, violento, desordenado.
• ASOMBRADO: Sorprendido, deslumbrado.
• ASTUTO: Calculador, artificioso, marrullero, travieso, ladino, bribón, pícaro, cuco, malicioso, artero, sagaz, diestro.
• AUDAZ: Intrépido, atrevido, osado, temerario, resuelto, aplomado, valiente, arrojado, valeroso, despreocupado, imprudente, denodado, enérgico, arriesgado, bizarro.
• AUTÉNTICO: Genuino, legítimo, real, original, verdadero, fidedigno, puro.
• BENÉVOLO: Indulgente, magnánimo, bueno, generoso, complaciente, piadoso, afectuoso, simpático, humanitario, considerado, clemente, bondadoso.
• CÁLIDO: Templado, suave, moderado, tibio.
• CELOSO: Suspicaz, receloso, encelado, escamado, mosqueado, desconfiado, aprensivo, resentido.
• COLMADO: Complacido, satisfecho.
• CONFORMISTA: Resignado, avenido, contentado, sometido, doblegado, amoldado, adaptado, blando, bonachón, bueno, dócil, manso, ingenuo, apocado, flojo, calzonazos.
• CONSCIENTE: Serio, formal, escrupuloso, cuidadoso, cabal, consecuente, cumplidor, exacto, fiel, leal, puntual, juicioso, sensato, maduro, reflexivo, prudente.
• CONSTANTE: Tenaz, asiduo, firme, insistente, perseverante, aplicado, paciente, tesonero, empeñoso, persistente, leal, tozudo, inflexible, entero, consecuente.
• CONTRARIADO: Disgustado, decepcionado.
• CURIOSO: Fisgón, indiscreto, cotilla, entremetido, impertinente, importuno, descarado, intruso, incauto, imprudente.
• CHISMOSO: Cotilla, murmurador, hablador, enredador, lioso, chinchorrero, comadre, calumniador, charlatán, cotorra, cizañero.
• DECEPCIONADO: Desengañado, desencantado.
• DECIDIDO: Valeroso, audaz, valiente, arriesgado, osado, emprendedor, enérgico, intrépido, esforzado, resuelto.
• DESCONCERTADO: Turbado, trastornado, confundido, perturbado, alterado, desorientado, sorprendido, ofuscado, despistado, aturdido.
• DESENGAÑADO: Desanimado, decepcionado, desilusionado, defraudado, frustrado, chasqueado, amargado, contrariado, desesperado, escéptico, desesperanzado, desencantado, desalentado.
• DESPRECIATIVO: Despectivo, altanero, altivo, arrogante, soberbio, esquivo, frío, displicente, orgulloso, desconsiderado, humillante, ultrajante, ofensivo, desatento, grosero, burlón.
• DESPRENDIDO: Altruista, generoso, magnánimo, dadivoso, desinteresado.
• DISCRETO: Moderado, juicioso, mesurado, razonable, sensato, oportuno, comedido, formal, cauteloso, sesudo, reflexivo, prudente, cuerdo.
• DIVERTIDO: Entretenido, distraído, recreativo, placentero, agradable, ameno, grato, animado, interesante.
• DÓCIL: Manso, obediente, disciplinado, sumiso, suave, dulce, apacible, sosegado, humilde.
• EMOTIVO: Enternecedor, lastimoso, conmovedor, emocionante, impresionante, inquietante, tozudo, penoso, patético.
• ENCANTADOR: Cautivador, fascinante, agradable, sugestivo, seductor, maravilloso, atractivo, atrayente, cautivante, llamativo, interesante.
• ENOJADO: Agrio, severo, enconado, violento, áspero, bronco, furioso, difícil, ácido, duro, insociable, arisco, enojoso.
• ENTUSIASTA: Partidario, fanático, devoto, seguidor, incondicional.
• ENVIDIOSO: Ávido, ansioso, receloso, apasionado, codicioso, egoísta, resentido, reconcomido, celoso.
• ESPONTÁNEO: Natural, sencillo, llano, puro, leal, sincero, franco, ingenuo, abierto, campechano, afable, confiado, familiar, directo, voluntario, propio.
• ESTABLE: Permanente, firme, constante, afianzado, equilibrado, armonioso, compensado.
• EXTROVERTIDO: Comunicativo, abierto, sociable, expansivo, tratable, afable, accesible, simpático, humano, agradable, efusivo.
• FANTASIOSO: Vano, presuntuoso, imaginativo, iluso, novelero, cuentista, soñador.
• FIRME: Estable, fuerte, resistente, recio, vigoroso.
• FLEXIBLE: Elástico, adaptativo, tolerante.
• FRÍO: Crudo, insensible.
• GENEROSO: Dadivoso, compasivo, solidario.
• HALAGADO: Elogiado, contento, alegre, entusiasmado, gozoso, satisfecho, deleitado, encantado, conforme, complacido, seducido.
• HONESTO: Decoroso, recatado, decente, virtuoso, modesto, puro.
• INDEPENDIENTE: Neutral, imparcial, libre, autónomo, indiferente.
• INSOPORTABLE: Inaguantable, insufrible, intolerante, pesado, importuno, cargante, pelmazo, tedioso, impertinente, irritante, enojoso, molesto.
• INTIMIDADO: Apocado, acobardado, avergonzado, achicado.
• INTUITIVO: Instintivo, maquinal, barruntado, irreflexivo.
• MENTIROSO: Embustero, engañoso, artificioso, burlón, enredador, chismoso, falso, falaz, lioso, exagerado, embrollón, trolero.
• MODESTO: Humilde, recatado, moderado, pudoroso, sencillo, decoroso, honesto, decente, comedido, templado, insignificante, tímido, vergonzoso, sobrio.
• MOLESTO: Irritante, fastidioso, perjudicial, enojoso, fatigoso, incómodo, aburrido, agobiante, pesado, cansado, engorroso, latoso, desagradable.
• NARCISISTA: Egoísta, egocéntrico.
• NERVIOSO: Excitado, agitado, inquieto, alterado, angustiado, frenético, exaltado, exacerbado, perturbado, intranquilo, desasosegado, neurótico, histérico, impresionable, irritable, excitable.
• OPORTUNISTA: Aprovechado, sagaz, listo, especulador, astuto, abusador, pancista.
• OPTIMISTA: Confiado, convencido, tranquilo, cierto, crédulo, ingenuo, ardoroso, atrevido, alegre, ilusionado, esperanzado, afanoso.
• ORGANIZADO: Metódico, escrupuloso, ordenado.
• ORGULLO: Arrogante, vanidoso, soberbio, impertinente, engreído, endiosado, pedante.
• ORIGINAL: Excepcional, asombroso, singular, extraño, especial.
• PACIENTE: Resignado, estoico, manso, conformista, humilde, resistente, dócil, sumiso, transigente, tolerante, pacienzudo, benévolo, sufrido, sereno, flemático, filósofo.
• POSESIVO: Acaparador, absorbente.
• PRUDENTE: Juicioso, cuerdo, sensato, moderado precavido, circunspecto, sabio, discreto, sesudo, sereno, equilibrado, cauto, cauteloso, formal, serio.
• RABIOSO: Furibundo, colérico, frenético, delirante, indignado, irascible, violento, enfadado, iracundo, fiero, feroz, encorajinado, enojado, arrebatado, irritado, exasperado.
• RESERVADO: Comedido, cauteloso, prudente, moderado, modesto, sobrio, solapado, cauto, callado.
• RESPONSABLE: Comprometido, solidario.
• SEGURO: Protegido, resguardado, inmune, invulnerable, sereno, tranquilo, indemne.
• SENSIBLE: Impresionable, delicado, emotivo, afectivo, sentimental, piadoso, compasivo, tierno, sensiblero, susceptible, suspicaz, sensitivo, blando.
• SERENO: Tranquilo, calmoso, imperturbable, inalterable, impávido, valeroso, flemático, entero, frío, paciente, plácido, estoico, firme, dulce, suave, quieto.
• SIMPÁTICO: Cordial, gracioso, donoso, encantador, hechicero, atractivo, amable, agradable, cariñoso.
• SINCERO: Franco, espontáneo, noble, cordial, limpio, veraz, natural, honrado, honesto, serio, claro, leal, formal, justo, real, comunicativo.
• SOCIABLE: Comunicativo, abierto, extrovertido, tratable, afable, accesible, simpático, humano, efusivo, agradable.
• SOLIDARIO: Fiel, fraterno, unido, mutuo, conjunto.
• SUFRIDOR: Doliente, sufrido, sufriente.
• TEMEROSO: Miedoso, medroso, irresoluto, espantadizo, tímido, timorato, meticuloso, pusilánime, asustadizo, aprensivo, corto, apocado, cobarde.
• TÍMIDO: Indeciso, modesto, retraído, vergonzoso, vacilante, pusilánime, desconcertado, escrupuloso, aturdido, ñoño, temeroso.
• TOLERANTE: Comprensivo, condescendiente, indulgente, pasivo, consentidor, conforme, transigente, avenido, complaciente, compasivo, resignado, filósofo, flemático, paciente, benévolo, respetuoso.
• TRANQUILO: Reposado, pacífico, apacible, sosegado, descansado, moderado, silencioso, calmado, calmoso, plácido, quieto, manso, suave.
• VALEROSO: Valiente.

Tests de Inteligencia Emocional

Material complementario del libro digital gratuito Inteligencias múltiples y aprendizaje emocional

Los tests de Inteligencia Emocional son herramientas que pueden resultar interesantes para empezar a reflexionar sobre nuestras emociones o sobre nuestro carácter. No podemos pretender conocernos con un simple test.

Sin embargo, estos test son una forma sencilla de empezar a valorar algunas cualidades o rasgos de la propia personalidad. A continuación ofrecemos dos tests interactivos:

Test de la web Psicoactiva:

Test de la web Habilidad Social